Tabako rūkymas gali labai rimtai pakenkti sveikatai. Buvimas prirūkytoje patalpoje veikia labai panašiai, kaip ir rūkymas – dūmai greitai patenka į kvėpavimo takus ir kraujotaką.
Pakelis surūkytų cigarečių per dieną širdies raumens infarkto riziką padidina dvigubai. Didesnis cigarečių kiekis riziką padidina trigubai. Rūkymas sukelia 30 proc. mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
• Pasyvus rūkymas žudo taip pat. Pasyvus rūkymas labai kenkia vaikams. Jis gali sukelti vaikų astmą, bronchitą, plaučių uždegimą, silpnina bendrą organizmo atsparumą ir sukelia vėžį. Prirūkyto kambario oro užterštumas padidėja šešis kartus ir prilygsta intensyvaus eismo greitkelio užterštumui.
• Rūkymas padidina kenksmingą kitų rizikos veiksnių poveikį širdžiai ir kraujagyslėms – cholesterolio, cukrinio diabeto, didelio kraujo spaudimo.
• Nikotinas priverčia širdį greičiau plakti, o kraujagysles – spazmuoti, pagreitina aterosklerozinių plokštelių susidarymą kraujagyslių sienelėse, siaurina jų spindį. Taigi, rūkymas apsunkina visą organizmą, o kartu pastebimai pablogina ir širdies nepakankamumo ligos eigą.
• Nuo rūkymo pablogėjusi plaučių būklė taip pat kenkia širdžiai. Silpstant plaučiams, širdis yra priversta sunkiau dirbti, kad užtikrintų organų aprūpinimą deguonimi. Kvėpavimas palengvėja po dviejų ar trijų savaičių nutraukus rūkymą.
• Nebijokite nikotino nutraukimo požymių, nes jie – laikini. Kankinantis noras rūkyti, bloga nuotaika, nerimas, padidėjęs jautrumas, agresyvumas, depresija, nuovargis, negebėjimas susikaupti, galvos skausmai, sustiprėjęs apetitas, priepuolinis noras valgyti, svorio augimas, vidurių užkietėjimas – yra priemonių, kurios padeda nugalėti šiuos simptomus.
- Jei nusprendėte mesti rūkyti, žinokite, kad nesate vienas. Apie 50 procentų rūkorių kiekvienais metais meta rūkyti. 70–90 procentų suaugusiųjų rūkorių sako, kad jie norėtų nerūkyti.
- Nenutraukite staiga – labai mažai rūkančiųjų pajėgia mesti rūkyti iš pirmo bandymo.
- Pasitelkite pagalbą – tik 5 procentai rūkorių gali nerūkyti savo pastangomis. Paklauskite savo šeimos gydytojo apie priemones, kurios jums palengvins mesti rūkyti.
- Pabandykite nikotino pakaitalus, kol pasibaigs atpratimo laikotarpis – nikotininė kramtomoji guma, pleistrai, purškiami aerozoliai gali labai padėti.
- Užimkite burną kuo nors mažiau pavojingu − kramtykite kramtomąją gumą, čiulpkite nekaloringus ledinukus, gerkite žolių arbatų, švilpaukite ar dainuokite.
- Būkite atsargūs gerdami kofeino turinčius gėrimus – jie gali sužadinti potraukį nikotinui. Dėl to tiek daug rūkorių sieja rūkymą su kavos gėrimu.
- Neapsigaukite rūkydami „silpnas” cigaretes – jos turi mažiau nikotino, tačiau nėra mažiau kenksmingos. Svarbu, kad jų nebūtų daugiau surūkoma, nes organizmas reikalauja jam įprasto nikotino kiekio.
- Susidarykite planą ir jį vykdykite – paskirkite rūkymo nutraukimo datą. Stebėkite save ir nustatykite tuos įvykius bei aplinkybes, kurios sužadina potraukį rūkyti. Suplanuokite, kaip pozityviai pašalinti šiuos trukdžius.
Alkoholio vartojimas sergant širdies nepakankamumu privalo būti labai saikingas – galimas normas derėtų aptarti su gydytoju. Tam tikrais atvejais, sergant minėta liga, alkoholio būtina atsisakyti visai.
